Inhaltsverzeichnis	5
	Vorwort	8
	Einleitung	9
	Warum eigentlich Prävention?	11
	Was ist Prävention?	13
	Ernährung	19
	Energierestriktion – und wie viel Sie wann essen	19
	Die Kohlenhydrate – Basis mit Tücken	21
	Insulinresistenz – die Falle schnappt zu	22
	Glykämischer Index – Süß ist nicht gleich süß	24
	Ballaststoffe – Trainer für Verdauung und Stoffwechsel	27
	Schmierstoffe und Fette	28
	Eiweiß, die elementare Bausubstanz	37
	Vitamine und Ergänzungen	37
	Sekundäre Pflanzenstoffe	43
	Der abendliche Essensverzicht	52
	Metabolisches Syndrom und Fettsucht	55
	Warum ist das so wichtig?	55
	Die Veranlagung	55
	Ihr Fett-gewebe lebt!	56
	Inneres Bauchfett	58
	Diabetes droht!	59
	Adipositas – weit mehr als Dicksein	65
	Ab wann ist man übergewichtig und adipös?	65
	Essen Übergewichtige eigentlich immer mehr?	66
	Entkommen Sie der Insulinfalle!	67
	Oxidativer Stress	73
	Wie kann man freie Radikale wieder unschädlich machen?	75
	Herz und Gefäße	83
	Körperliche Bewegung	91
	Ausdauer	93
	Schnelligkeit	98
	Kraft	99
	Flexibilität	99
	Koordination	100
	Das tägliche Leben	100
	Am besten ist ein Laufplan	101
	Alkohol – Vom Genuss zum Gift	105
	Schützt Alkohol vor Herzinfarkt?	106
	Rauchen	111
	Was passiert, wenn Sie aufhören?	112
	Lassen Sie sich helfen!	115
	Entwöhnungsmittel	115
	Stress	121
	Stressmanagement	123
	Analysieren Sie Ihre Stressoren	124
	Erkennen Sie bestimmte Verhaltensmuster	124
	Zeit	124
	Lifestyle	124
	Prävention von Tumoren	131
	Ist Krebsvorbeugung möglich?	131
	Wie Krebs entsteht	131
	Die elf Regeln (Europäischer Codex)	137
	Impfungen	171
	Warum impfen?	171
	Ins Krankenhaus – und gesund wieder raus	181
	Krankenhauskeime	181
	Was sind die Folgen?	182
	Wie Sie sich schützen können	182
	Hormone im Alterungsprozess	189
	Testosteron	190
	Östrogene	195
	Übergewicht und Hormone	199
	Lassen Sie Ihre Schilddrüsen-funktion testen	202
	Frauen sollten einen Östrogen- und Progesteronmangel ausgleichen	203
	Männer sollten auf ihren Testosteronbestand achten	205
	Sexualität	215
	Bei Männern	215
	Sexuelle Mythen	217
	Prostata – die Vorsteherdrüse	219
	Schlaf	225
	Volkskrankheit Schnarchen	225
	Der Schlaf und seine Phasen	226
	Mangelnde Sauerstoffversorgung	227
	Wie viel Schlaf brauchen Sie?	229
	Tipps zum Schlaf – Schlafhygiene	229
	Haut	233
	Wie sollen wir mit der Sonne umgehen und trotzdem Spaß haben?	234
	Der Kampf unseres Immunsystems: Allergien – Heuschnupfen – Asthma	242
	Was ist eine Allergie?	243
	Zigarettenrauch – auch passiv schadet!	246
	Augen	257
	Altersfehlsichtigkeit	257
	Grauer Star	258
	Grüner Star	258
	Makuladegeneration	259
	HIV & AIDS	265
	Gehirn	271
	Neurodegenerative Erkrankungen – was ist das?	271
	Risiko	271
	Depression	274
	Muskelsystem	281
	Knochen und Stützgewebe	285
	Nur unsere Stützen?	285
	Arthrose	286
	Arthritis	287
	Osteoporose	288
	Zähne	295
	Beim Zahnarzt	297
	Vor der Reise	303
	Impfungen	303
	Malariaprophylaxe	304
	Reiseapotheke	304
	Während der Reise	304
	Nach der Reise	307
	die am Erbgut beginnt: Genetische Polymorphismen	310
	Beim Arzt	317
	Vorsorgeprogramme	325
	Schwangerschafts-Vorsorgeuntersuchung	325
	Kinder- und Jugenduntersuchungen	325
	Gebiss	326
	Gesundheits-Check	326
	Krebsvorsorgeuntersuchungen	326
	Prostata	327
	Brustkrebs	327
	Darmkrebs	327