Inhaltsverzeichnis	6
	Warming-up: das Aufwärmen	10
	SPORT ALS TRAININGSFELD FÜR MENTALE STÄRKE	18
	Training von Körper und Geist	20
	Was ist das eigentlich: „Mentaltraining“?	23
	Der Siegeszug des Mentaltrainings im Sport	25
	„Voller Einsatz“ durch Mentaltraining	27
	Mehr Energie in Job und Leben durch mentales Energiemanagement	29
	Vom Anfänger zum Meister des Mentaltrainings	31
	12 Methoden des Mentaltrainings	35
	DAS MENTALE TRAININGSPROGRAMM IN 7 STUFEN	36
	1. Stufe Trainieren Sie Ihr Selbstwertgefühl Ich bin ein Gewinner!	37
	Jeder Wettkämpfer ist ein Gewinner	38
	Ein Gewinner steigert in jedem Fall sein Selbstwertgefühl	40
	Was einen Spitzensportler zum Vorbild macht	45
	Testen Sie Ihr Gewinnerbewusstsein!	49
	Vom Verlierer- zum Gewinnerbewusstsein	54
	2. Stufe Trainieren Sie Ihre Willenskraft Ich will Höchstleistung!	61
	Vom „Versuch“ zum Willen	62
	Disziplin erfordert Willen	64
	Testen Sie Ihre Willenskraft!	66
	Selbstmotivation zur Leistung!	69
	Von der Leistung zur Spitzenleistung	72
	Optimale Leistungsbereitschaft im Sport	74
	3. Stufe Trainieren Sie Ihre Fähigkeit, sich tief zu entspannen Bleib locker!	80
	In der inneren Ruhe liegt die Kraft	81
	Regenerationsquelle Schlaf	83
	Haben Sie Schlafschulden?	84
	Wie Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten	87
	Muntermacher Mittagsschlaf	90
	Progressive Muskelentspannung	91
	Meditativer Ausdruckstanz	97
	Mentale Entspannung	99
	Meditation	102
	4. Stufe Beseitigen Sie Hindernisse Nichts kann mich aufhalten!	110
	Alles zum Positiven wenden!	111
	Zehn Schritte zum Grenzen sprengenden Selbstvertrauen	113
	Die wandelnde Kraft der Affirmationen	125
	Eine Gedankenkur für eine positive Lebenseinstellung	128
	Affirmationen, die Druck verringern	134
	Affirmationen zu Problemen	135
	Affirmationen vor dem Wettbewerb	137
	Positive Einstellungen für den Sport gewinnen	138
	Glaubenssätze für mentale Stärke	143
	Ein Leistungstief überwinden	145
	5. Stufe Optimieren Sie Ihren Energiehaushalt Energie ohne Ende!	147
	Höchstleistung erfordert ein Höchstmaß an Energie	148
	Bewusstes Energiemanagement führt zur Erhöhung des Energieumsatzes	150
	Energiequelle Atem	152
	Außer-Atem-Training	155
	Energieerneuerung mit Wasser	157
	Energiereiche Ernährung	159
	Verdauungsschonende Ernährungsweise	162
	Optimale Energiebereitschaft	164
	Positive Energien erzeugen und steuern	165
	Energierituale aufbauen	168
	Rituale während des Wettkampfs	170
	6. Stufe Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten zu visualisieren Das Ziel vor Augen	173
	Ihre Energie zielgerichtet lenken	174
	Sieben Schritte zum zielorientierten Energielaser	176
	Das Ziel vor Augen: schöpferische Imagination	180
	Die optimale Leistung visualisieren und durch Affirmationen bekräftigen	182
	Visualisierung eines guten Spiels	187
	7. Stufe Lassen Sie los? Es geschieht von selbst	189
	Das Leben entscheidet	190
	Die Gedanken im Spiel loslassen	192
	FLOW	195
	WEITERFÜHRENDE TRAININGSHILFEN	198
	1. Der Leistungstest nach Dr. Jim Loehr	200
	2. Die Tageskontrollkarte (Muster)	207
	3. Überblick über die Trainingseinheiten	209
	4. Vorlagen zum Kopieren und Wiederholen	211
	5. Eine Mentaltrainingssitzung in Kürze	216
	6. Das Mentalo-Meter: Wie hoch ist Ihre mentale Stärke?	221
	7. Jeder Erfolgreiche braucht ihn: den persönlichen Erfolgscoach	225
	8. Weitere Hilfsmittel	230
	9. Von der Freizeitfreude zum Beruf	232
	Stichwortverzeichnis	234
	Über den Autor	240